Los gimnasios de Zaragoza se llenan en septiembre: "Es el mes más fuerte por encima de enero" (2024)
Con el final del verano, septiembre señala el inicio de una nueva etapa. El noveno mes del año marca inicios y propósitos como enero. Las agendas se llenan, llega la vuelta al cole, al trabajo, los horarios vuelven a apretarse y, para muchos, es el momento de retomar buenos -y a veces nuevos- hábitos. El verano, con sus largas jornadas de sol, vacaciones y un ritmo más relajado, suele traer algún exceso. Las comidas al aire libre, las cenas tardías, las sobremesas, los chiringuitos y el picoteo entre horas se convierten en rutina, mientras que el ejercicio físico muchas veces pasa a un segundo plano. Estos meses de descanso suelen traducirse en unos kilos de más o una menor condición física lo que motiva a muchos a buscar un equilibrio de nuevo cuando septiembre toca a la puerta.
Cada año, en estas fechas, las inscripciones en los centros deportivos se disparan con el objetivo de contrarrestar los excesos veraniegos. Algo que desde los gimnasios de la capital aragonesa ya notan: “Llevamos un par de semanas que entra mucha gente pidiendo información, unas 4 o 5 personas diarias, más la gente que pide información en redes. Es una barbaridad”, cuenta Javier Serrano, entrenador del centro de entrenamiento personal Training Zone, en el barrio de La Jota.
“Cada ver viene gente más mayor que comienza a entender que la actividad física es una inversión”
Algo que también ocurre en centros más convencionales como el gimnasio David Lloyd: “Septiembre dobla los números de un mes normal. Es el mes más fuerte en captación por encima de enero, otro clásico. Aunque en cuanto a solicitudes de información, la última semana de agosto ya es muy fuerte”, añade Javier Regaño, director del centro situado en el Actur.
El perfil de usuarios que comienza en estos meses es muy claro: “Es un cliente más principiante y que ha decidido cambiar sus hábitos de vida o el que quiere volverlo a intentar”, cuenta Regaño. Aunque también detectan cada vez más en las instalaciones del centro zaragozano “gente más mayor que comienza a entender que la actividad física es una inversión”, y que se convierten en “un público mucho más fiel porque está calando el mensaje de hábitos saludables integrados en el día a día”, señala.
En el caso de la capital aragonesa, las fiestas del Pilar afectan a estos negocios. “Notamos bajón en los usos por las fiestas que luego vuelve a aumentar en noviembre y disminuir de nuevo en navidades. El 50% de los clientes que comienzan ahora, no estarán con nosotros en septiembre de 2025”, explica el director del centro. Pronostica que seguirá siendo un mes en el que “las nuevas altas ganarán a las bajas, aunque en menor medida”. Mientras, para el centro Training Zone, octubre también es un mes clave ya que “mucha gente espera a empezar después del Pilar”, pronostica el entrenador personal, Javier Serrano. La previsión de este centro de entrenamiento personal y grupos reducidos, que abrió sus puertas en 2021, es “seguir esta línea y que sea un mes fuerte”, cuenta.
“El cuerpo tiene memoria, pero necesita un proceso de adaptación. No puedes empezar a entrenar tal y como lo hacías antes de las vacaciones”
Septiembre es el mes de los que vuelven y también de los que se apuntan por primera vez, una incorporación que no debe ser precipitada. Entre los consejos, los expertos coinciden en que la vuelta debe ser progresiva: “El cuerpo tiene memoria, pero necesita un proceso de adaptación. No puedes empezar a entrenar tal y como lo hacías antes de las vacaciones”, explica Serrano. Regaño señala que lo ideal es comenzar de “menos a más, con dos días a la semana a no ser que se hagan rutinas diferentes dentro de la misma instalación: un día actividades dirigidas, otro en la piscina y otro entreno en la sala”. Una opción es ir añadiendo pequeños hábitos: “si cuando llegas a casa subes por escaleras es mejor que no hacerlo. Por poco que se haga, es mejor que nada”, añade Regaño.
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La alimentación es otra de las claves para conseguir resultados, “una dieta equilibrada con excesos controlados es el doble de efectivo”, dice Regaño. También ser realista con los objetivos, “en un mes no vas a perder 15 kilos. Los objetivos también tienen que ser progresivos y a corto plazo, porque si no la motivación va disminuyendo”, añade Serrano.
A la hora de escoger el centro que mejor se adapta a nuestras necesidades, desde la Unión de Consumidores de Aragón indican que aspectos fundamentales son ver las instalaciones, la proximidad a nuestra casa o lugar de trabajo, los horarios de apertura, el precio, las condiciones del contrato y sus opciones de pago y la disponibilidad de parking, entre otros factores.
“Cada vez viene gente más mayor que comienza a entender que la actividad física es una inversión” Algo que también ocurre en centros más convencionales como el gimnasio David Lloyd: “Septiembre dobla los números de un mes normal.Es el mes más fuerte en captación por encima de enero, otro clásico.
En general, podemos decir que para hacer pesas o, en general, para ganar masa muscular, lo ideal es hacer ejercicio una hora después de haber comido o dos horas antes de cenar. Por el contrario, en el caso del ejercicio aeróbico, es recomendable comer al menos dos horas antes para tener suficientes reservas.
En cuanto a los días de la semana más concurridos, el 60 por ciento de quienes acuden al gimnasio lo hacen durante los tres primeros días de la semana y un 40 por ciento durante el resto de días, incluyendo los fines de semana; "el viernes por la tarde es cuando hay menos afluencia", destaca.
En resumen, la mayor parte de los resultados en el gimnasio tras 1 mes de ejercicio se desarrollan a nivel interno. A partir de la sexta semana, desde el primer entrenamiento, podremos apreciar una disminución significativa en el índice de grasa y un incremento de la masa muscular.
De 6 a 9 de la mañana los gimnasios suelen estar muy tranquilos, igual que ocurre a última hora de la tarde cuando la mayoría de usuarios ya han acudido a lo largo del día.
Además, los gimnasios están más tranquilos a primera hora de la mañana, sobre todo antes de las 6:00 . ¡Aprovecha la tranquilidad y haz ejercicio temprano! Naturalmente, una sesión muy temprano no es para todo el mundo... Noctámbulos, no os asustéis, ¡hay muchos momentos alternativos para sudar!
Recuerde que enero y febrero son épocas tradicionalmente de mucha actividad en el gimnasio , por lo que esto puede afectar la cantidad de personas que hay allí durante el día.
Los sábados por la mañana suelen ser el momento de mayor actividad en el gimnasio, ya que muchas personas aprovechan las mañanas del fin de semana para hacer ejercicio. Si prefieres una experiencia más tranquila en el gimnasio, lo mejor es evitar las horas pico entre las 9:00 a. m. y las 12:00 p. m.
7:00 a 9:00 : el gimnasio estará lleno de gente que está haciendo ejercicio antes de ir a trabajar. 12:00: este es el momento pico para los descansos para almorzar. 17:00 a 19:00: el gimnasio estará lleno de gente que se ejercita después de terminar su jornada laboral.
En contra de lo que se puede pensar, la mitad de los usuarios de los gimnasios acuden por las mañanas, y, al menos, el 30 por ciento de quienes practican deporte en este tipo de centros deportivos lo hacen entre las 9.00 y las 12.00 horas de la mañana, aunque la hora de más afluencia del día es de 19.00 a 20.00 horas, ...
La hora punta de los centros deportivos se mantiene entre las seis de la tarde y las nueve de la noche, pero ha irrumpido con fuerza otra franja que antes parecía imposible: entre las seis y las siete de la mañana.
El mejor momento para entrenar es alrededor de las 6 de la tarde –si lo que buscas es aumentar la masa muscular– para aprovechar el incremento de testosterona. Esto se debe a que los niveles de hormonas del estrés, el cortisol, alcanzan su punto máximo a primera hora de la mañana.
No obstante, como norma general, los resultados a nivel funcional, es decir, de fuerza y tono muscular, se suelen notar a las 3 semanas de empezar a entrenar.
¿En cuánto tiempo crecen los glúteos? El crecimiento de los glúteos puede hacerse notable a las seis u ocho semanas, aunque para algunos puede tomar entre diez y doce. Pero esto va a depender de la dieta, el entrenamiento, la genética y el tipo de cuerpo.
A grandes rasgos, es probable que notes algunos cambios en las primeras cuatro a seis semanas, pero los cambios a largo plazo (para los que estás trabajando) suelen tardar entre ocho y doce semanas. La buena noticia es que es probable que empieces a sentirte mejor rápidamente.
Para saber cuándo aumentar el peso del gimnasio deberás prestar especial atención a la fatiga que te produce realizar estas series: si notas que cada vez te cuesta menos levantar el peso y que los músculos sólo te duelen durante la última serie, es el momento de cambiar el peso.
La fuerza, la flexibilidad y la resistencia funcionan mejor durante las horas de 14 a 18 horas, cuando la temperatura corporal está en su punto más alto. Los tiempos de reacción también son más rápidos durante este período, lo que lo hace ideal para los entrenamientos de HIIT. Los entrenamientos por la tarde o por la noche también pueden ayudarte a mantener la motivación, especialmente si no eres una persona madrugadora.
En general, menos gente va al gimnasio por la mañana que por la tarde. Si quieres tener la menor molestia posible en la máquina de cardio o en cualquier otra parte del gimnasio, lo mejor es que vayas a entrenar a primera hora de la mañana.
Hobby: Web surfing, Rafting, Dowsing, Stand-up comedy, Ghost hunting, Swimming, Amateur radio
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H.A.